ماذا تأكل إذا كنت تعاني من آلام في المعدة قبل الدورة الشهرية؟
يعد ألم المعدة قبل الدورة الشهرية (المعروف أيضًا باسم متلازمة ما قبل الحيض، PMS) أحد الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء قبل الدورة الشهرية. يمكن تخفيف الانزعاج بشكل فعال من خلال التعديلات الغذائية المعقولة. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتزويدك بالنصائح الغذائية العلمية والعملية.
1. الأسباب الشائعة لآلام المعدة قبل الدورة الشهرية
عادة ما يرتبط ألم المعدة قبل الدورة الشهرية بالتغيرات في مستويات الهرمونات وزيادة إفراز البروستاجلاندين وانقباضات الرحم وعوامل أخرى. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة:
| السبب | الوصف |
|---|---|
| تقلبات الهرمونات | التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون تسبب تقلصات الرحم |
| إفراز البروستاجلاندين | يؤدي إلى انقباضات قوية في الرحم، مما يسبب الألم |
| نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم | قد يؤدي نقص المعادن إلى تفاقم التشنجات |
| التوتر أو القلق | الإجهاد العاطفي قد يؤدي إلى تفاقم الألم |
2. الأطعمة الموصى بها لتخفيف آلام المعدة قبل الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تخفيف الانزعاج السابق للدورة الشهرية ويمكن اختيارها وفقًا لدستورك الشخصي:
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| طعام دافئ | زنجبيل، تمر أحمر، سكر بني | تعزيز الدورة الدموية وتخفيف برد الرحم |
| الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم | الموز والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن | استرخاء العضلات وتقليل التشنجات |
| الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 | سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز | مضاد للالتهابات، ويخفف الألم |
| الغذاء المغذي للدم | كبد لحم الخنزير، بذور السمسم الأسود، الفاصوليا الحمراء | تحسين فقر الدم وتخفيف التعب |
3. الأطعمة التي يجب تجنبها
قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الانزعاج السابق للدورة الشهرية، لذا يوصى بالتقليل من تناولها:
| فئة الغذاء | لا ينصح الطعام | السبب |
|---|---|---|
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، والوجبات السريعة | زيادة الوذمة والانتفاخ |
| مشروبات الكافيين | القهوة والشاي القوي | تحفيز الأعصاب وزيادة الألم |
| الأطعمة النيئة والباردة | الآيس كريم، المشروبات الباردة | يسبب زيادة في انقباضات الرحم |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر | الكعك والحلويات | تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتفاقم التقلبات المزاجية |
4. توصيات العلاجات الغذائية الشعبية
بناءً على المناقشات الساخنة الأخيرة، يوصى بشدة بالعلاجات الغذائية التالية:
| العلاج الغذائي | طريقة التحضير | فعالية |
|---|---|---|
| شاي الزنجبيل بالسكر البني | قم بغلي شرائح الزنجبيل وأضف السكر البني للشرب | تدفئة القصر وتبديد البرد وتخفيف الألم |
| عصيدة الفاصوليا السوداء والتمر الأحمر | الفاصوليا السوداء والتمر الأحمر وعصيدة الأرز اللزج | تجديد الدم وتغذية البشرة، وتحسين البشرة |
| شاي اللونجان والحضض | نقع اللونجان والحضض في الماء للشرب | تجديد تشي والدم، وتخفيف التعب |
5. اقتراحات التخفيف الأخرى
بالإضافة إلى التعديلات الغذائية، يمكن أن تساعد الطرق التالية أيضًا في تقليل الانزعاج السابق للدورة الشهرية:
من خلال تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل مناسب، يمكنك التخفيف بشكل فعال من مشكلة آلام المعدة قبل الدورة الشهرية. إذا كانت الأعراض شديدة، فمن المستحسن طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
